Hamilelik

Hamilelikte Aşerme Ne Zaman Başlar?

Hamilelik süreci tatlı telaşların yaşandığı ve dünyaya gelecek bebeğinizi heyecanla beklediğiniz uzun soluklu bir süreçtir. Bu tatlı telaşların başında gelenlerden biri aşerme olsa da baba adayları için biraz zorlayıcı bir dönem olabiliyor. Peki hamilelikte aşerme ne zaman başlar? Hamilelikte aşerme ilk 3 veya  4 ay yoğun şekilde yaşanabilmektedir. Bu durum aynı zamanda hamileliğin ilk belirtilerinden biri olarak da görülmektedir.  Hamilelikte aşerme zamanı, her hamilelikte görülebilir olsa da, kimi hamileliklerde yoğun aşerme durumları gerçekleşirken kimilerinde ise pek fazla aşerme olmayabiliyor.

Hamilelikte aşerme hamilelik sürecinin masum ve doğal bir olgusudur. Ama bazı durumlarda hamilelikte aşerme masum gibi görünse de pek masum olmayabiliyor. Çünkü bazı hamilelerde gıda dışı maddelere karşı aşerme durumu söz konusu olabiliyor. Bunlar; kiremit, tuğla, toprak, kil gibi maddelerdir. Bu durum, kansızlığın, demir eksikliğinin veya yeme bozukluğu gibi olaylara bağlı olabilir. Bu tarz maddelerin yenmemesi gerekmektedir. Çünkü hem bebeğe hem de anneye zarar verebilir. Bu tarz maddeleri aşerme söz konusuysa doktorunuza danışmanız gerekmektedir.

Hamilelikte Aşerme Sürecini Kontrol Altına Almanın Yolları

Hamilelikte aşerme süreci uzun vadede ve yoğun yaşanması halinde kontrol altına alınması gereken bir durumdur. Eğer kontrol altına alınmazsa aşırı kilo artışına sebep olabilmektedir. Hamilelik döneminde çok yemenin ne anneye ne de bebeğe bir faydası vardır. Önemli olan sağlıklı besinleri az az ve sık sık tüketmektir. Bu sayede hem bebeğinizin anne karnındaki gelişimini desteklersiniz hem de hamilelik süreciniz daha rahat geçmiş olur. Çünkü sağlıksız, yağlı, şekerli, hamurlu besinleri sık sık tüketmeniz hem enerjinizi düşürecek hem de gereksiz kilo artışına sebep olacaktır. Ve bu durum zamanla sizin hareket kabiliyetinizi düşürecektir. Peki aşerme sürecini nasıl kontrol altına alabilirsiniz?

Mutlaka doktorunuzdan muayene talep edin

Aşerme sadece hamilelik sürecinin beraberinde getirdiği normal bir süreç olmayabilir. Aşermenin sıklığına göre bu durum değişebilmektedir. Bu durumda doktorunuz tarafından vitamin, mineral, demir gibi ölçümleri yaptırmanız gerekmektedir. Bu sayede aşermenizin sebebinin  nelere bağlı olabileceğini öğrenebilir ve doktorunuzdan buna uygun olarak tedavi talep edebilirsiniz.

Kahvaltınızı mutlaka yapın

Hamilelik sürecinde kahvaltınızı mutlaka yapın. Güne kahvaltı yaparak başlamak hem gün içinde enerjinizin büyük bir kısmını sağlayacak hem de aşırı aşermenin önüne geçmiş olursunuz. Çünkü kahvaltı yapmadan güne başlamanız kan şekerinizde düşüşe yol açabilir ve bu durum sizi sağlıksız ve şekerli yiyeceklere daha fazla yönlendirebilir. Son olarak kahvaltınızı sağlıklı besinlerden yana kullanın.  Yumurta, peynir, ceviz,fındık, salatalık, domates gibi yani bu minvaldeki besinleri tercih edebilirsiniz.

hamilelikte beslenme

Gün içinde az az ve sık sık besin tüketimi yapın

Açıkçası hamilelikte beslenme başlı başına dikkat edilmesi gereken bir konudur. Öğünlerinizde az az ve sık sık yemeniz halinde mideniz ne çok dolu ne de çok boş olacaktır. Bu sayede acıkma ve doğal olarak aşerme döngünüz daha kontrol edilebilir hale gelecektir. Aksi takdirde yani öğünlerinizin arasını çok açmanız veya tek öğünde çok fazla yemek tüketmeniz gibi durumlarda kontrolsüz besin tüketimi oluşacaktır. Ve böyle bir durumda aşerme dürtünüzü kontrol altında tutamayıp çok ve sağlıksız beslenme durumuyla karşı karşıya kalacaksınız.

Egzersiz Yapın

Hamilelik sürecinde egzersiz yapmak kulağa pek doğru gelememiş olabilir ama hamilelere yönelik oluşturulan egzersiz programlarıyla kendinize düzenli egzersiz ritüeli oluşturabilirsiniz. Tabi bu egzersizleri bu konuda uzman kişilerin kontrolünde yapmanız gerekmektedir. Eğer hamile egzersizleri yapmak sizi zorluyorsa, her gün en az yarım saatlik yürüyüş de sizi zinde tutacak ve hormonlarınızın dengeli çalışmasını sağlayacaktır. Bu sayede aşerme dürtüleriniz daha kontrol edilebilir hale gelecektir.

gebelikte egzersiz

Not: Bu yazı bir doktor tarafından yazılmamıştır. Bilgi vermesi içindir.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu