Kadın

Aşırı Düşünme Alışkanlığı Ve Çözümü

İnsanları, diğer tüm canlılardan ayıran en önemli özelliği düşünebilme yetisidir. Düşünme, duyularımızla ya da hissettiklerimizle beyne giden sinyaller sonucu olayları kavrayabilme ve değerlendirebilme yetisidir. Düşünme beynin vazgeçilmezidir. Ancak bu sürecin bazen haddinden fazla uzadığı da görülebilmektedir. Bu durum “overthink” yani “aşırı düşünme” hali olarak açıklanmaktadır. Kısa sürede problem yaratmayacak gibi görünmekle birlikte, uzun vadede hayat kalitesini düşürecek ve ciddi problemlere sebebiyet verebilecek bir durumdur.

Aynı konuları tekrar tekrar düşünmek, analiz yapmak, üzerine tekrar fikir yürütmek overthink halinin genel yapısını oluşturmaktadır. Düşünme hali fazlasıyla vakit alacağından düşünmekten eyleme geçilemeyebilir. Yani fazla düşünen ya da bu duruma yatkın olan kişilerin düşüncelerini eyleme dökebilmesi zor olacaktır.

Overthink halinin ikiye ayrıldığı söylenebilmektedir. Bazı bireyler geçmişi ve geçmişte yaşanan pişmanlıkları düşünerek hafifletmeyi amaçlar. Bazı bireyler ise geleceği kurgulayarak tahminlerde bulunmaya çalışırlar. Her iki durum kişilerin kaygı, korku, stres, depresyon gibi belirtiler göstermesine neden olacaktır.
Düşünmek, bir konuya odaklanarak enine boyuna her şeyi düşünüp analiz edebildikten sonra konudan uzaklaşılabildiğinde sağlıklı bir durumdur. Ancak aşırı düşünen bireyler, kendilerini bir anda bir düşünce yumağının içinde bularak bu durumdan kolay kolay kurtulamazlar ve bunun sonucunda da kendilerini daha yorgun, mutsuz hissederler.
Overthinker (aşırı düşünme) olan kişiler, sadece düşüncelerine ya da düşünülmesi gerekenlere odaklanmazlar. Sürekli olarak neden öyle düşündüklerini, neden öyle hissettiklerini, olayları neden öyle yorumladıklarını bilmek ve anlamak isterler.

Overthink Sendromunun Belirtileri
Aşağıda bulunan belirtilerin büyük çoğunluğunun kendinizde de olduğunu düşünüyorsanız aşırı düşünme sorunuyla karşı karşıya olmanız mümkündür.

  • Utanç verici anları tekrar tekrar düşünmek, hatırlamak ve o ana geri dönmek
  • Sık sık sesli bir şekilde kendi kendine konuşmak
  • Fazla düşünmekten uyuyamamak
  • Daha önce yapılan konuşmaları farklı halleriyle kurgulamak
  • Kurulan diyalogları düşünerek “Şöyle olsaydı, böyle söylerdim” gibi cümleler kurmak
  • Sürekli eski konuşmaları, mesajları kontrol etmek ve o zaman geri dönmeye çalışmak
  • Kontrol dışı durumları düşünmeye devam etmek
  • Endişe duyulan konularda çözümler yerine sebeplere odaklanmak

Nasıl Aşılır?
Aşırı düşünme hali zihinde başlayıp biten bir durumdur. Bu nedenle çözümü de yine zihinde olacaktır. Başlangıçta zihni oyalayacak aktivitelerde bulunmak oldukça etkili olacaktır. Kitap okumak, bulmaca çözmek, puzzle yapmak, düşünceleri kağıda aktarmak fazla düşünmenin önüne geçebilecek aktivitelerdendir.

Yapılacak bir işi ertelemek de aşırı düşünmeye neden olacaktır. Bir işe başlamadan önce yapılacak, yapılmayacak her şeyi düşünürüz. Ancak bu sürecin uzaması her zaman kaybına hem de kaygılanmamıza neden olacaktır. Bu nedenle büyük, küçük herhangi bir işe başlanacağında fazla oyalanmadan yapılacak işi eyleme dökmek daha verimli olacak ve overthink halinin önüne geçecektir.
Bir konuya fazla odaklandığınızı fark ettiğinizde düşünmeye mola vermek faydalı olacaktır. Aksi halde problemi çözmeye çalışmak, zihnimizi zorlamak daha sıkıntılı hissettirecek, mutsuzluğa ve strese neden olacaktır. Ama mola vermek, zihni dinlendirmek, yenilenmiş hissetmeye ve daha sağlıklı düşünebilmeye zemin hazırlayacaktır.

Spor yapmak sadece beden sağlığı için değil zihin sağlığımız için de önemli bir aktivitedir. Düzenli spor yapmak, günü daha verimli kullanmaya, duygu ve düşünceleri düzenlemeye, organize etmeye neden olacaktır. Bu durum da gereksiz konulara vakit ayırmayarak, daha sağlıklı düşünmemizi ve hissetmemizi sağlayacaktır.

overthink

Bulunduğunuz anda iyi ve mutlu hissetmek, andan keyif almak da aşırı düşünmeyi önleyecektir. Çünkü olduğunuz anda mutluysanız sadece bulunduğunuz noktaya odaklanır ve onu düşünürsünüz. Olduğunuz zamana odaklandığınızda komplo teorileri üretmeyecek ve sadece olması gerekenleri düşüneceksiniz.

Plan, program yapmak günü ve zamanı verimli geçirmek bakımından faydalı bir durumdur. Ancak iyi olabileceği düşüncesiyle her şeyi planlamak ve kontrol etmeye çalışmak bir süre sonra ciddi problemlere yol açabilecek bir düşüncedir. Her ihtimali hesaplamak, her şeyi planlamak zaman kaybına ve kişilerin ilerlemek yerine geriye gitmesine neden olur.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu