Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için takviyelere güvenmek yerine, bağışıklık sisteminizi güçlendiren yiyecekleri seçin.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemini kim istemez? Ama beslenmenizin sizi toksinlerden ve enfeksiyonlardan korumak için yararını biliyor musunuz?
Bağışıklık Sistemi
Ne yazık ki, çoğumuz yıl boyunca sağlıklı kalmamız için ihtiyaç duyduğumuz taze meyvelerden, sebzelerden ve diğer yiyeceklerden yeterince yemiyoruz. Sağlıklı yiyecekler, bizi güçlü ve sağlıklı tutmak için vitaminler ve mineraller dahil birçok madde sağlar. Sadece bir portakal veya greyfurt yiyerek ya da bir vitamin hapı atarak soğuk algınlığını önlemek ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için hızlı bir C vitamini patlaması bekleyemezsiniz.
Diyetisyenler gerçekten sağlıklı bir bağışıklık sistemi, zaman içinde dengeli ve sağlıklı beslenmeye bağlıdır diyor. Virüsler, bakteriler ve toksinler tarafından saldırıya uğradığında iyi bir yumruk atabilmesi için bir savaş için eğitim ve vücudunuzu önceden hazırlamak gibi. Düzenli egzersiz ve iyi uyku gibi diğer yaşam tarzı uygulamaları sizi savaşa daha iyi hazırlayacaktır.
Bağışıklık Sistemi Nasıl Güçlenir
Bazı istisnalar dışında, vitamin ve minerallerinizi hap şeklinde almak yerine yiyeceklerinizden almak en iyisidir. Bağışıklık sisteminizin gerçekleştirmesi gereken en iyi vitamin ve minerallerden bazıları için bazı ipuçları:
- C Vitamini
C vitamini enfeksiyonları önlemeye veya kalış sürelerini kısaltmaya yardımcı olabilir. Turunçgiller göze çarpmaktadır, ancak başka iyi kaynakların olduğunu biliyor muydunuz? Bu doğru! En iyi C vitamini içeren besinler;
- Ispanak.
- Dolmalık biber.
- Brüksel lahanası.
- Çileklerdir.
NOT: C vitamini o kadar çok gıdada bulunur ki, çoğu insanın bir doktor tavsiye etmediği sürece takviye alması gerekmeyebilir. Herhangi bir C vitamini takviyesi almadan önce doktorunuza danışın.
- E Vitamini
C vitamini gibi, E vitamini de vücudunuzun enfeksiyonla savaşmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidan olabilir. Vücudunuzdaki yaklaşık 200 biyokimyasal reaksiyonun bir parçası olan bu önemli vitamin, bağışıklık sisteminizin işleyişi açısından kritiktir. E vitamini almak için aşağıdakiler gibi yüksek yağlı bitki besinlerini düşünün:
- Badem.
- Fıstık / fıstık ezmesi.
- Ay çekirdeği.
- Ayçiçeği, aspir ve soya fasulyesi yağı gibi yağlar.
- Fındıklar.
- A Vitamini
A vitamini bir enfeksiyon savaşçısıdır ve iki şekilde bulunur: balık, et ve süt ürünleri gibi hayvansal gıdalarda veya bitki karotenoidlerinde olduğu gibi önceden oluşturulmuştur. Ton balığı, önceden oluşturulmuş A vitamini için harika bir kaynaktır. A vitamini için tüketmeniz gereken bazı besinler:
- Havuçlar.
- Tatlı patatesler.
- Kabak.
- Balkabağı.
- Kavun.
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler.
- D vitamini
Güneş ışığı vitamini olarak bilinen bu vitamin, bağışıklık sistemini desteklemek için en önemli ve güçlü besin maddelerinden biridir. Yiyecek kaynakları sınırlıdır ancak şunları içerir:
- Somon.
- Orkinos.
- Tuna.
- Sardalya.
- D vitamini süt, portakal suyu ve tahıllar
Genel olarak, vitaminlerinizin çoğunu yiyeceklerden almak en iyisidir, ancak D vitamini bu kuralın istisnası olabilir. Bir desteğe ihtiyacınız olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
- Folat / folik asit
Folat, doğal formdur ve folik asit, genellikle sağlık yararları nedeniyle yiyeceklere eklenen sentetik formdur. Daha fazla folat elde etmek için tabağınıza düzenli olarak daha fazla fasulye ve mercimek ile yeşil yapraklı sebzeler ekleyin. Avokado bir başka lezzetli kaynaktır. Takviyeli gıdalardan folik asit de alabilirsiniz (önce etiketi kontrol edin).
- Demir
Vücudunuzun hücrelere oksijen taşımasına yardımcı olan demir, bağışıklık sistemi süreçlerinin çoğunda rol oynar. Farklı şekillerde gelir. İşte Demir açısından zengin olacak bazı yiyecekler:
- Kırmızı et
- Tavuk.
- Hindi.
- Konserve sardalya.
- İstiridyeler.
- İstiridye.
- Midye.
- Konserve hafif ton balığı.
Vejetaryen iseniz korkmayın. Hala demir alabilirsiniz:
- Fasulye.
- Brokoli.
- Kale.
- Demir takviyeli tahıllar.
- Selenyum
Selenyumun, enfeksiyonların önlenmesinde önemli olan bağışıklık sistemi üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğu görülmektedir. Bununla birlikte, çok fazlası sorun olabilir, bu nedenle günde yeterli miktardan fazlasını almayın. Selenyum içeren bazı yiyecekler:
- Deniz ürünleri (ton balığı, pisi balığı, sardalya).
- Et ve karaciğer.
- Kümes hayvanları.
- Süzme peynir.
- Çinko
Yeni bağışıklık sistemi hücrelerinin üretimi için çinko gereklidir. Öncelikle hayvansal gıdalarda bulunur, ancak aynı zamanda bazı vejetaryen yiyeceklerde de bulunabilir.
- İstiridyeler.
- Yengeç.
- Yağsız etler ve kümes hayvanları.
- Fırında fasulye.
- Yoğurt.
- Nohut.
Besinleri Taze Alamıyorsanız Dondurulmuş Olanları Tercih Edin
Yılın hangi zamanında olduğuna bağlı olarak, her zaman yüksek kaliteli taze ürünleri elinize alamazsınız. Dondurulmuş satın almanın iyi bir seçenek olduğunu ve zamanın kısıtlı olduğu dünyamızda oldukça uygun olabileceğini unutmayın. Dondurulmuş yiyecekler de bağışıklık sisteminizi güçlendirir.
