- Yaş
- 34
- Cinsiyet
-
- Kadın
İp atlamak zayıflatır mı? Elbette zayıflayabilirsiniz. İp atlamak eğlenceli, yararlı ve yağ yakmada etkili olan bir spor, bir aktivitedir. Eğer yağ yakmak istiyorsanız her gün sadece ip atlayarak yağ yakabilirsiniz. İp atlamak kendi halinde bir egzersizdir ekstradan günlük bir spor yapmanıza gerek yoktur. Sadece ip atlayarak bile kalori yakarak onlardan kurtulmanız mümkündür. Peki kaç kalori yakar dersiniz, buyrun yazının devamını okuyalım.
Sadece ip atlayarak yağ yakabilirsiniz. İp atlamadan önce mutlaka ısınmanızı yapın. Isınmanızı yaparak ciddi sakatlıklardan korunursunuz ve ip atlama egzersiziniz daha güvenli hale gelir. İp atlarken de özellikle yaşlıysanız mutlaka kısa süreli ip atlayın. 2 dakika atlayıp mola verin.
Çünkü ip atlamak çok fazla enerji harcatır ve kalbiniz yorulabilir. Onun dışında ip atlarken metabolizmanız çok hızlı çalışır ve yüksek miktarlarda yağ yakarsınız. İp atlama sayınız da çok yüksek olmasın. Nedenini ise açıkladık. Kalbiniz zorlanabilir. Günde kaç tane ip atlamak gerekir diye bir genelleme yapmıyoruz ama başlangıç için önerdiğimiz atlamaya 30’dan başlayın. Eğer atlayamıyorsanız 20’ye inin. Onu da atlayamazsanız 10’a inin. Fakat zorlanırsanız daha fazla inmeyin çünkü çok az atlamak kalori yakmanıza yardımcı olmayacaktır bu yüzden daha fazla sayıyı indirmeyin. Sokakta atlayacaksanız ayakkabınız rahat olsun. Ve ip atlarken topuk üstüne değil ayak ucunuzla yere basın.
İp Atlamak Ne Kadar Kalori Yakar?
Evet, işte geldik bu soruya. İp atlamak ne kadar kalori yakar? İp atlayarak saatte 400 kalori yakabilirsiniz. Fakat 400 kalori ipi hafif tempo da atlayanlar içindir. Yani ipi yüksek tempo da atlarsanız saatlik yakabileceğiniz kalori miktarı 700’ü geçebilir. Başlarda ipi hafif tempo da yavaş atlayın. Daha sonra yavaş yavaş hızlanın. Etkiyi göreceksiniz. Böylece zayıflatır mı sorusunun da cevabını yaşayarak almış olacaksınız. Bu sporu yaparken hangi kasları çalıştırır ve etki eder farkında bile olmayacaksınız. Hatta göbek eridikten sonra ki değişime siz dahi inanamayabilirsiniz. Yeter ki azimle ve sürekli aynı tempo ile spor yapmaya devam edin.
Hangi İpi Satın Almalıyım?
Hangi ipi satın almanız gerektiğini soruyorsanız, tabi ki de kaliteli bir ip almalısınız. Merak etmeyin size kaliteli ip almak için ne yapmanız gerektiğini söyleyeceğiz. Öncelikle bulunduğunuz bölgede yakınlarda kaliteli mal satan bir spor mağazası bulup içine girin. Ve satıcıya ya da kasiyere atlama ip reyonunun yerini sorun. O reyona gittiğinizde hangi ipin en iyi ip olduğunu sormayın çünkü size kalitesine göre değil fiyatına göre ip verebilir. Yani size en pahalı ipi verebilir. Satıcılara ve kasiyerlere güven olmaz. Daha sonra kendiniz iplere bakının. Unutmayın ki çok ama çok ucuz iplerden almayın. O ipler kalitesiz olabilir. İplerin kablolu olması gerek normal yün ip olanlar ağır olmaz ve size kalori yaktırmaz. Kablolu bir ip bulmanız gerekecektir. Kablolu her ipi deneyin. En ağır ipi almaya çalışın bütçeniz yettiği kadar.
Sadece ip atlayarak yağ yakabilirsiniz. İp atlamadan önce mutlaka ısınmanızı yapın. Isınmanızı yaparak ciddi sakatlıklardan korunursunuz ve ip atlama egzersiziniz daha güvenli hale gelir. İp atlarken de özellikle yaşlıysanız mutlaka kısa süreli ip atlayın. 2 dakika atlayıp mola verin.
Çünkü ip atlamak çok fazla enerji harcatır ve kalbiniz yorulabilir. Onun dışında ip atlarken metabolizmanız çok hızlı çalışır ve yüksek miktarlarda yağ yakarsınız. İp atlama sayınız da çok yüksek olmasın. Nedenini ise açıkladık. Kalbiniz zorlanabilir. Günde kaç tane ip atlamak gerekir diye bir genelleme yapmıyoruz ama başlangıç için önerdiğimiz atlamaya 30’dan başlayın. Eğer atlayamıyorsanız 20’ye inin. Onu da atlayamazsanız 10’a inin. Fakat zorlanırsanız daha fazla inmeyin çünkü çok az atlamak kalori yakmanıza yardımcı olmayacaktır bu yüzden daha fazla sayıyı indirmeyin. Sokakta atlayacaksanız ayakkabınız rahat olsun. Ve ip atlarken topuk üstüne değil ayak ucunuzla yere basın.
İp Atlamak Ne Kadar Kalori Yakar?
Evet, işte geldik bu soruya. İp atlamak ne kadar kalori yakar? İp atlayarak saatte 400 kalori yakabilirsiniz. Fakat 400 kalori ipi hafif tempo da atlayanlar içindir. Yani ipi yüksek tempo da atlarsanız saatlik yakabileceğiniz kalori miktarı 700’ü geçebilir. Başlarda ipi hafif tempo da yavaş atlayın. Daha sonra yavaş yavaş hızlanın. Etkiyi göreceksiniz. Böylece zayıflatır mı sorusunun da cevabını yaşayarak almış olacaksınız. Bu sporu yaparken hangi kasları çalıştırır ve etki eder farkında bile olmayacaksınız. Hatta göbek eridikten sonra ki değişime siz dahi inanamayabilirsiniz. Yeter ki azimle ve sürekli aynı tempo ile spor yapmaya devam edin.
Hangi İpi Satın Almalıyım?
Hangi ipi satın almanız gerektiğini soruyorsanız, tabi ki de kaliteli bir ip almalısınız. Merak etmeyin size kaliteli ip almak için ne yapmanız gerektiğini söyleyeceğiz. Öncelikle bulunduğunuz bölgede yakınlarda kaliteli mal satan bir spor mağazası bulup içine girin. Ve satıcıya ya da kasiyere atlama ip reyonunun yerini sorun. O reyona gittiğinizde hangi ipin en iyi ip olduğunu sormayın çünkü size kalitesine göre değil fiyatına göre ip verebilir. Yani size en pahalı ipi verebilir. Satıcılara ve kasiyerlere güven olmaz. Daha sonra kendiniz iplere bakının. Unutmayın ki çok ama çok ucuz iplerden almayın. O ipler kalitesiz olabilir. İplerin kablolu olması gerek normal yün ip olanlar ağır olmaz ve size kalori yaktırmaz. Kablolu bir ip bulmanız gerekecektir. Kablolu her ipi deneyin. En ağır ipi almaya çalışın bütçeniz yettiği kadar.
