Gebelikte Egzersizin Faydaları – Hamile Egzersizleri
Hamilelik egzersizleri hakkında bilmeniz gerekenler nelerdir? Hamile kadınlar için egzersizler neden önemlidir? Hamilelik sırasında hangi egzersizler yapılmalıdır? Bunun gibi çeşitli sorular ve konular hamile kadınlar arasında merak edilen konulardır.
Hamilelikte Egzersizin Önemi
Hamilelikte egzersizlere önem vermenin temel nedeni, sorunsuz doğum yapmalarına yardımcı olmasıdır. Bu nedenle, bir kadının hamilelik sırasında neyi yapması gerektiğini ve neyi yapmaması gerektiğini bilmesi gereklidir.
Egzersiz, hamilelik sırasında harikalar yaratır. Kasların güçlenmesine yardımcı olur, dayanıklılığın gücünü arttırır ve sizi aktif kılar, bu da doğum sırasında yardımcı olur. Ancak aktif kalmak, kendinizi çok fazla yoracağınız anlamına gelmez. Hamilelik egzersizlerini ve tekniklerini seçerken dikkatli olmak gerekir. Bunun nedeni, hamilelik döneminde vücudun, doğum için hazırlığın bir parçası olarak vücut eklemlerini gevşeten gevşetici adlı bir hormon salgılamasıdır. Bu nedenle egzersiz içeride büyüyen bebeğe zarar vermeyecek şekilde seçilmelidir.
Hamile Egzersizleri
Hamilelikte Yapılacak Egzersizler
Egzersizler, kalbin pompalanmasını düzenlemede, kilo alımını yönetmede ve kasları çok fazla fiziksel strese neden olmadan emek ve doğumun sıkı çalışması için hazırlamada etkilidir. Yürümek, koşmak, yüzmek gibi hamilelik egzersizlerine başlamak iyidir, ancak hamileliğin sonraki aşamalarında tekniklerini değiştirmeniz gerekebilir. Kayma ve düşme riskini en üst düzeye çıkaran bisiklet ve kayak gibi aktivitelerden kaçınılması tavsiye edilir. Herhangi bir antrenmana gitmeden önce, sağlık uzmanına veya orta kadına danışmak önemlidir.
Hamilelik Döneminde Yürümek
Yürümek, hamile kadınlar için oldukça güvenli ve en iyi kardiyovasküler egzersizdir. Dizleri ve bilekleri sarsmadan vücudu zinde tutar. Bu egzersiz, hamilelik boyunca yapılabileceği için günlük programa eklenebilir. Alınabilecek diğer egzersizler arasında koşu ve yüzme bulunur. Kalbi ve bedeni çalıştırmanın en etkili yolu koşmak veya koşmaktır. Günde en az 15 dakika aynısını yapmak, vücudu zinde tutmak ve kan damarlarını aktif tutmak için yeterlidir.
Hamilelik Döneminde Yüzmek ve Su Sporları
Fitness uzmanları, hamile kadınlar için en güvenli ve en iyi egzersiz olarak yüzmeyi önermektedir. Bunun nedeni hem kolları hem de bacak kas gruplarını çalıştırması ve iyi kardiyovasküler faydalar sağlamasıdır. Ayrıca hamile kadınların fazladan ağırlık taşımalarına rağmen kendilerini ağırlıksız hissetmelerine neden olur.
Yüzme dışında su sporları da hamilelik egzersizleri için bir seçenek olarak düşünülebilir. Suda ayakta egzersiz yapmak eklemleri fazla etkilemez. Ayrıca hamileliğin ilerleyen dönemlerinde görülen bacaklarda görülen şişliğin azaltılmasına da yardımcı olur. Ağırlık çalışması da rutinin bir parçası olabilir ancak dikkatli bir şekilde ele alınmalıdır. Ağır ağırlıklardan, aşırı ısınmadan ve yorgunluktan kaçınılmalıdır. Uygun teknikle ve gerekli önlemlerle yapıldığında kasların tonlanmasına ve güçlenmesine yardımcı olabilir.
Diğer Hamilelik Egzersizleri
Yukarıda belirtilen hamilelik egzersizlerinin yanı sıra vücudu zinde tutmak için yoga, esneme ve pilates düşünülebilir. Yoga ve esneme, vücudu sıkılaştırılmış kaslarla esnek tutar. Ama sonra, son derece dikkatli bir şekilde yapılmalılar. Hareketler çok uzun süre yapılmamalıdır. Pilates temelde esneklik ve kuvvet antrenmanı ile beden farkındalığı, nefes alma ve rahatlamanın bir kombinasyonudur. Pilates egzersizlerinin çoğu genellikle el ve diz pozisyonunda yapılır. Bu, sırttaki ve pelvisteki stresi gidermeye yardımcı olur ve doğum sırasında bebeğin konumlandırılmasına yardımcı olur.
Vücudu bu hamilelik egzersizlerinden ayrı tutmanın diğer yolları dans ve aerobiktir. Dans etmek kalbinizin atmasına neden olur ve sizi rahatlatır, ancak dönme, zıplama veya ani yön değişikliği gerektiğinde dikkatli olunmalıdır. Doğru tekniği uygulamak önemlidir. Aerobik, zaman tutarlılığı nedeniyle hamile kadınlar için iyidir. Kendinizi aerobik dersine kaydettiyseniz, biraz egzersiz yapacağınızdan ve her hareketinizin siz ve bebek için güvenli olduğundan emin olursunuz.
Yukarıda bahsedilenler, hamilelik dönemlerinde bir vücudun zinde ve ince kalmasının yollarından bazılarıdır. Bu hamilelik egzersizleri, vücut eklemlerinin aşınmasını ve yıpranmasını önleyerek hamile kadınların görünümünü ve hissini daha iyi hale getirmeye yardımcı olur. Ayrıca sıkıntılı ve sağlıklı bir uykuya sahip olmaya da yardımcı olurlar. Ayrıca bu egzersizler vücudu doğuma hazırlar ve yine hamilelik öncesi vücuda daha çabuk kavuşmasına yardımcı olur. Sağlıklı ve ağrısız bir doğum yapmak için bazı hamilelik egzersizlerini uygun bakım ve konsültasyonla yapmak önemlidir.
