Hamilelik

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalı? (Beslenme Listesi)

Hamile kadınlar, bebeklerini taşıdıkları süre boyunca sadece kendileri için değil bebekleri içinde dikkat etmelidir. Bu nedenle de hamilelikte beslenme konusuna oldukça dikkat edilmelidir. Bu dönem insan hayatında beslenmenin en önemli olduğu dönemdir. Hamilelikteki beslenme tarzınız hem sizin sağlığınızı hem de bebeğinizin sağlığını etkiler. Öyle ki bu beslenme tarzı bebeğin anne karnındaki bedensel ve zihinsel gelişimini de etkiler. Hele ki hamileliğin ilk aylarında beslenme ve sonraki takip eden ilk 3 ay daha fazla dikkat edilmesi gereken dönemdir. Ayrıca hafta hafta bebek geliştikçe, karnınız, bebeğiniz büyüdükçe taşıdığınız yükte artacağı için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyarsınız. Çünkü bu dönemde daha fazla enerji ve besin ihtiyacı olmaktadır.

Hamile Bayanlar Ne Yemeli?

Hamileliğin ilk ayında sürdürdüğünüz beslenme şekli bebeğinizin de hayatı boyunca sürdüreceği beslenme şeklinin temelini oluşturur. Hem kendini iyi hissetmek ve sağlıklı olmak için hem de bebeğin sağlıklı bir biçimde büyümesi için düzenli ve sağlıklı beslenmeyi öğrenmelidir. Hamileler ne yemeli gibi sorularınızın cevabına gelin birlikte bakalım.

hamilelikte beslenme

Aşırı Bulantı Yaşanan Gebelikte Nasıl Beslenilmeli?

Gebelerde genellikle yüzde 90’a yakın bir oranda bulantı sorunu yaşar. Kusma ise yüzde 55’e yakın bir orandır. Bu oranların kişiden kişiye değişmesinin sebebi yaş, kilo ve sigara tüketimidir. Bu bulantılar çoğunlukla 4. Haftadan itibaren başlamaktadır. Gebelik süresince yaşadığınız bulantıyı engellemek için aşağıdaki günlük beslenme listesi düzenine dikkat etmelisiniz;

  • Sık ve az yemek yenmeli.
  • Yemeklerde olabildiğince az yağ kullanılmalıdır.
  • Mide bulantınızı tetikleyecek parfüm, yemek gibi kokulardan uzak durulmalıdır.
  • Hamilelik süresince öğün sayısı 6’ya çıkarılmalıdır.
  • Sıvı tüketimi olabildiğince fazlalaştırılmalıdır.
  • Asitli içeceklerden (kola gibi) uzak durmak gerekir.
  • Protein alımına -ne fazla ne de az- dikkat edilmelidir.
  • Sabah uyandığınızda leblebi, ekmek gibi besinler atıştırmanızda fayda vardır.

Eğer sizde bu dönemde mide bulantısı sorunu yaşıyorsanız bu konu hakkında bilgi alabilirsiniz.

Gaz Sorunu Yaşayan Hamile Bayanlar Nasıl Beslenmeli?

Hamilelik süresince yaşanan sıkıntılardan birisi de gaz ve şişkinlik problemidir. Bunu önlemek için hamile bayanlar genellikle azar azar ve sık beslenmelidir. Bunu yanı sıra hızlı bir yemek yeme şekliniz varsa bu da gaz sorununa neden olur. Genellikle her insanda gaz yapan besinler olarak bilinen kuru baklagiller, brokoli, lahana gibi besinlerde bu sıkıntıyı yaşamanıza sebep olur.

Gebelikte İlk 3 Ay Nasıl Beslenmeli?

Yukarıda bahsettiğimiz gibi hamileliğin ilk aylarında bulantı yaşayacağınız için gıda alımı kısıtlanabilir. Bu mide bulantılarını yine yukarıda bahsettiğimiz şekilde beslenerek en aza indirebilirsiniz. Bunların yanı sıra ilk aylarda folik asit alımına dikkat etmeniz gerekmektedir. Eğer bitki çayı seven biri iseniz bu süreçte kesinlikle tüketmemeniz gerekir. Bunu sebebi bitki çaylarının düşük yapmaya sebebiyet vermesidir. Hamilelikte ilk 3 ay tüketilmemesi gerekenler arasında sayabileceğimiz bir başka şey ise kafein alımıdır. Hem bebeğinizin hem sizin sağlığınız için kafein alımına dikkat etmelisiniz.

Reflü Sorunu Yaşayan Hamileler Nasıl Beslenmeli?

Reflü, hamile bayanlar da sıkça rastlanılan bir problemdir. Midedeki asidin yemek borusuna kaçması yoluyla oluşmaktadır. Hamilelik süresinde reflüyü olabildiğince azaltmak için, az ve sık yemek yenmelidir. Yatağınızın başını kaldırmak ve uyumadan 3 saat önce yemek yemeniz de reflüyü azaltmada yardımcı olacaktır. Çikolata ve yağ oranı fazla yiyecekler de reflüyü tetiklediği için sınırlı tüketilmelidir.

Hem sizin hem de bebeğinizin bağışıklık sistemi için dikkat etmeniz gereken konuları biliyor musunuz?

Hamilelikte Neler Yenmemeli?

Hamilelikte neler yenmeli diye merak ederken tüketirken dikkat etmeniz gereken şeylerde vardır.

  • Peynir ve Pastörize Edilmemiş Sütler:

Pastörize edilmeyen sütler ve onlarla hazırlanmış olan yumuşak peynirler, hem sizin hem de bebeğinizin sağlığını tehdit edebilir. Bu sebeple hamile iken bunları tüketmemenizde fayda vardır. 

  • Az Pişmiş veya Çiğ Et:

Hamile iken dışarıda yemek yiyeceğiniz zamanlarda etinizin iyice pişmiş olduğundan emin olun. Eğer tam pişmemiş olursa toksoplazma adlı bakteri barındırabilir. Bu süreçte etli çiğköfte yemekten kaçınmanızda da fayda vardır.

  • Suşi:

Deniz ürünlerinin büyük bir protein kaynağı olduğunu hepimiz biliriz. Ancak çiğ olan deniz ürünleri protein yerine bakteri kaynağı olabilir. Hamilelik süresince pişmiş balıkları tercih etmenizi öneririz. Suşiden bahsetmişken kılıçbalığı, kral uskumru gibi yüksek civa içeren balıkları bebeğinizin sağlığı için tüketmemenizde fayda vardır.

  • Yıkanmamış Sebze ve Meyve:

Yukarıda yine bahsettiğimiz toksoplazma adlı bakteri iyice yıkanmamış sebze ve meyvelerde de yaşar. Bu da bebeğiniz için oldukça zararlı bir bakteridir. Tüketeceğiniz sebze ve meyveleri iyice duruladığınızdan emin olmalısınız. Suyla iyice yıkamanız yeterli olacaktır sabun kullanmaktan kaçının.

  • Az Pişmiş Yumurta:

Hamileler yumurtayı az pişmiş tüketmemelidir. Bunun sebebi ise hamilelikte az pişmiş yumurtadan gelen bakterilerin bağırsak enfeksiyonlarına sebebiyet vermesidir. Bunun yanı sıra pişmemiş kurabiye hamuru gibi gıdalarda aynı sorunla sonuçlanacaktır.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu