Dukan Diyeti İle İlgili Merak Edilenler Ve Aşamaları

Anne

Yönetici Anne
Yaş
31
Cinsiyet
  1. Kadın
Bir çok insanın ortak sorunu olan obezite ülkemizde gün geçtikçe çoğalmakta ve bunun için birçoğumuz çareler arar ama bir türlü kesin çözüm bulamayız. Çünkü kimimiz yanlış diyet listesi uygular, kimimiz ise bir kaç gün sonra bırakır. Bu nedenle yanlış diyet uygulamamak için bir diyetisyenden destek almalı ve gerekli tetkiklerde kilo vermeye engel bir sorununuz olup olmadığı incelenmektedir.
Ve her şeyden önemlisi başladığınız diyeti bırakmadan sürdürebiliyor olmalısınız. Eğer herhangi bir rahatsızlığınız yoksa ve evde kendimiz sağlıklı beslenmeyle kilo vermeye karar verdiysek kendimize bir diyet listesi uygulamalıyız. Bir çok seçenek ve alternatif karşınıza çıkabilir. Biz burada size de yardımcı olabilmek amacıyla bunlardan biri olan dukan diyetini sizlerle paylaşacağız. Dukan diyeti yapanlar ile karşılıklı tartışıp sağlıklı kilo vermeye çalışacağız.

Dukan Diyeti Nedir? Kim Tarafından Başlatıldı?

Öncelikle dukan diyeti 2000 yılında DR. Piyer Dukan tarafından kurgulanıp, onaylanan bir sistemdir. Dukan diyeti çok fazla protein yüklü bir diyettir. Piyer Dukan’ a göre çok fazla protein aldığınız zaman, proteini sindirmek için çok fazla enerji yakıyorsunuz. Ve bu daha çok kilo vermenizi sağlıyor. Ancak karbonhidrat içeren diyetlerde enerji az olduğundan daha az yağ yakımı olduğunu düşünüyor. Bu tartışmalı bir konu olsada Piyer bunu hastalarında denemiş ve sonuç almıştır. Dukan diyeti nasıl yapılır diye merak edenler için belirtelim: 4 aşamadan oluşmaktadır.
  • Atak aşaması yani saldırı aşaması
  • Seyir aşaması
  • Pekiştirme aşaması
  • İstikrar aşamasıdır.
1. Aşama: Saldırı Aşaması
Bu aşama size bağlı olmakla birlikte 1 ila 10 gün arasında sürmektedir Bu süreç içerisinde tamamen protein ağırlıklı beslenme uyguluyorsunuz. Bu aşamada sebze ve meyve yemek yok. Dana eti, hindi et, yağsız süt ürünleri, 1,5 kaşık yulaf kepeği veya ezmesi gibi yiyecekler yiyebilirsiniz. En önemlisi günlük en az 6 bardak su içmelisiniz.

2. Aşama: Seyir Aşaması
Yine bu aşamada protein ağırlıklı olan saydığımız yiyeceklerden yiyebiliyorsunuz. Bu aşamada listenize sebze koyabiliyorsunuz. Yalnız sebze bir gün yediyseniz diğer gün yememelisiniz. Meyve yine yemiyorsunuz ve şeker oranı yüksek patates bezelye gibi sebzeler tüketmemelisiniz.
Burada yulaf kepeğini 2 kaşığa çıkarabilirsiniz. Bu aşamada eğer 1 kilo vermek istiyorsanız bu aşamayı 1 gün sürdürüyorsunuz. Eğer 10 kilo vermek istiyorsanız bu aşamayı 10 gün sürdürmelisiniz.

3. Aşama: Pekiştirme Aşaması
Bu aşama aslında verdiğiniz kiloyu koruma aşamasıdır. Verdiğiniz kilo sayısınca 5 gün koruma yapmanız gerekiyor. Örneğin 1 kilo verdiyseniz 5 gün pekiştirme aşamasını yapmanız gerekiyor. Ya da 20 kilo kadar verdiniz, bu aşamayı 100 gün kadar sürdürmelisiniz. Burada yine protein ve sebzelerin bulunduğu bir aşama olmakla beraber artık meyvede yiyebileceksiniz. Yine muz, üzüm, kavun, karpuz gibi şeker oranı yüksek meyvelerden uzak durmanız gerekiyor. Burada kutlama günü olarak haftada 2 defa bulgur, makarna, 2 dilim esmer ekmek gibi ürünleri listenize ekleyebiliyorsunuz.

4. Aşama: İstikrar Aşaması
Artık bu aşamadan sonra bunu yaşam sistemi haline getirdiniz. Ve bunu uygulamaya devam ediyorsunuz. Sadece burada tek bir değişiklik vardır. Sadece Perşembe günleri proteinden başka bir yiyecek tüketmiyorsunuz. Diğer günler dukan listesindeki gibi sağlıklı beslenmeye devam edebilirsiniz. Yukarıda saydığımız süreci kimisi 1 aylık döneme yayarak yapabilir. Sizin için en ideal süre uzmanınızın önerdiği sürede yaparak daha doğru sonuçlar alabilirsiniz.

dukan-diyeti.png
Bu Diyetin Zararları Var mı?


Dukan diyeti listesi çeşitli içeriklerden oluşur. Bir çok çeşitli liste oluşturulabilir. Çok tartışmalı bir diyet olduğu için vücudunuzda olabilecek zararlar şu şekilde olabilir.
  • Protein bağırsakları kurutma özelliğine sahiptir, bu nedenle kabızlığa neden olabilir.
  • Yine protein ağırlıklı beslendiğinizde doymuş yağ ve hayvansal yağ tüketmekten dolayı kansere meyilli bir vücuda sahip olabilirsiniz.
  • Mide yanması, ağız kokusu gibi yaşam kalitesini düşürücü durumlar da meydana gelebilir.
Bu nedenlerden dolayı dukan bazı diyetisyenler tarafından çok fazla önerilmemektedir. Ayrıca vücut yapınıza uygunluğu ve tüketeceğiniz besinlerin size etkisinden emin olmak için bir uzmandan bilgi ve yardım almanız çok önemlidir. Başkasına faydalı gelebilecek bir listenin size de fayda sağlayacağı anlamına gelmediğini unutmayınız.
 
 
Üst